Regulamin: 1/sposób wykonania: - pozycja klasyczna z nogami wspartymi o podłoże,pośladki i łopatki mają stały kontakt z ławeczką; -szerokość chwytu sztangi do 82 cm. -tempo wykonywania ruchu dowolne. -kolejność startu od najlżejszego do najcięższego 2/zawodnik ma prawo do wykonania jednej próby. 3/rozpoczęcie próby: zawodnik sam lub z pomocą [...]
Regulamin: 1/sposób wykonania: - pozycja klasyczna z nogami wspartymi o podłoże,pośladki i łopatki mają stały kontakt z ławeczką; -szerokość chwytu sztangi do 82 cm. -tempo wykonywania ruchu dowolne. -kolejność startu od najlżejszego do najcięższego 2/zawodnik ma prawo do wykonania jednej próby. 3/rozpoczęcie próby: zawodnik sam lub z pomocą [...]
[...] kcal to :1680 1680 x 1.3 daje mi 2184 odejmuje od tego 500kcal co daje mi ~ 1700kcal Ćwiczę od poniedziałku do piątku w tym że 3 dni to trening siłowy plus bieg (30 min ) a 2 pozostałe to sam bieg ( 30 min ) Co mogę zrobić by waga znów poszła w dół ? ps. spalacz tez nic nie pomógł. nie wiem jaki mam poziom bf, zamieszczę poglądowe [...]
Witam, ćwiczyłem na siłowni juz 2 miesiące systemem FBW. Treningi są bardzo długie, nawet 3h (wliczając cardio 30 min i - tak, przynosiło to efekty), Jak zmniejszyć czasowo taki trening? Ograniczyć się do jednej serii rozgrzewkowej? Czy może zmniejszyć ilość serii do 3 na duże partie i 2 na małe? Oto plan: trening A 15 minut rozgrzewki Nogi [...]
[...] -mieszamy, aby nasze "grzybki" się rozpuściły -wsypujemy 2-3 łyżki mąki pszennej -mieszamy -przykrywamy ściereczką(niekoniecznie) i odstawiamy w ciepłe miejsce na ok 10 min, po tym czasie zaczyn powinien wyrównać się z wysokością naszej szklanki. http://fotoo.pl//out.php?i=723695_1.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=723696_2.jpg Gdy zaczyn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem w stanie ułożyc treningu. (nie znam ćwiczeń, oraz ile ćwiczen ma być w treningu i jak to przekłada się na czas wykonywania danego ćwiczenia) Na siłowni chce spędzić minimum 60 min. Tylko kiedy robić brzuch? fajnie jak jakieś zmiany byście wprowadzili w treningu dla mnie czy coś powiedzieli na temat takiego treningu. Pozdrawiam. PS. [...]
[...] suplementami Możecie mi doradzić jak zażywać krete cm3 i mutant whey . Tak myśle czy do cm3 1250 360 kap. odpowiednio by było w taki sposób - w dni treningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki, 30 min. przed treningiem 3 tabletki i 30 minut po treningu 3 tabletki w dni nietreningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki i 30 min. [...]
[...] tutaj wyszło mi, że moje zapotrzebowanie równa się 3200 kcal. Jestem sporo aktywny, raz w tygodniu basen, co najmniej 3 razy w tygodniu biegam spokojnym tempem po 30 min, do tego dochodzi jakiś mecz w weekend i 2-3 treningi piłki kopanej w tygodniu. Teraz zacząłem coś tam trenować siłowo u kolegi, ma kilka hantelek i ławeczke ze sztangą. [...]
[...] się do krwi, a wydajność wzrasta. Sposób użycia Wdychać tlen przed, w trakcie i po treningu. Zrobić kilka wdechów na raz. 7700 ml (75 wdechów, 2 sekundy na wdech + przetrzymać 1 sek). Zastosowanie w czasie wysiłku: - przed treningiem: ok 20 min 5 wdechów - w trakcie treningu: co 20-30 min 1 wdech - po treningu w ciągu: 15 min 5 wdechów
Witam kupiłem dzisiaj kreatynę cm3 firmy trec , białko serwatkowe whey 100 oraz bcaa xtra Activ Labu. Mój tydzień wygląda tak że np poniedziałek trening siłowy około 60 min i po tym 30 minut aerobów / wtorek z rana na czczo 50 min aerobów -- i tak na zmianę dni. Ogólnie mam pytanie jak brać to wszystko. Wiem że bcaa w dni treningowe przed siłowy i [...]
ROP 32 kg MD Drabiny: 3 x 1-3 2 x 1-2 Swing: 4 min. Obiad, drzemka i jadę biegać. Panteonie. Po prostu trzeba robić swoje. Ani się spostrzeżesz jak będziesz dygał 40 kg w bent press. Czas to kryterium dobre dla sezonowców i napalonych gimnazistów :-)
[...] Whey 15g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało [...]
[...] D. pompki 3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ. 5 x 5 x - zrobiłam po powrocie w domu,na siłce nie było się gdzie wcisnąć. Aero 20 min bieżnia ad. B1 - nie udało mi zrobić tego ćwiczenia na przemian z B2. W 3 serii coś mnie zakuło w barku więc poprzestałam na 3 powt. Zrobiłam ponownie po ćw. B2 i dało [...]
Piję dużo jak na mnie - nawet w nocy wstaje minimum 2 razy na sik#-P Nadrabiam wypiski: Tydzień 13, dzień 7 DNT Miska - to co na "po treningu" + - duża porcja, 9 sztuka pierogów z kurczakiem , serem i pieczarkami.... - 2x kawa, woda 2l, mięta - biotegbal5, wit Zapowiadał się normalny dzień z treningiem, a spontanicznie wyszedł wyjazd , na którym [...]
[...] się stabilnie zacząć budować suchą masę. Dodatkowo przyda się coś na mocniejszą erekcję, chociaż bardziej chodzi o długość utrzymywania jej w pełni dłużej niż 10-15 min, nie piję kawy. Niewesoło było, jak raz po prostu zaniemogłem. Zacząłem stosować DAA z Activlab + Erekton z Olimpa, a jak DAA się skończyło, to zamówiłem Tribulusa z Hi [...]
[...] 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/x6/x5 10x8/x6/6 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/x5 17x7/x5 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/x6 17x7/x6 30 min - rower spinningowy; rozciąganie Rozkojarzona byłam i ciężko mi się było skupiać na ćwiczeniach, ale z WL się cieszę :-). I areło wyjątkowo szybko zleciało. DIETA [...]
II Tyskie Zawody w Wyciskaniu Wielokrotnym
